wyciskanie sztangi leżąc

[...] Co tydzień Płasko/Skos. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 Wyciskanie hantli leżąc 3x12,10,8 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantla zza głowy 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12 Unoszenie hantla tyłem w skłonie 3x12 Francuskie wycisaknie sztangi leżąć 3x12 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] ten czas przytyłem 6kg (moim celem jest zrobić masę). piję białko PDP pepto pro PURE http://www.dwnutrition.com/ a plan wygląda tak: pon (klatka, triceps): 1. klatka: - wyciskanie sztangi leżąc poziomo 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skośnej góra 12,10,8,6 - rozpiętki 12,10,8,6 2. triceps: - [...]

Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]

Witam juz dawałem ten trening do oceny ale nik sie nie odezwał :( wiec zaczne nowy temat moze teraz ktos pomorze :) wiek 25 waga 79 :/ wzrost 182 wyciskanie nie wiem cwicze sam nie wyciskam miałem redukcje cwiczyłem małymi ciezaram trenuje juz 3 4 lata dieta układam na mase suplementy wpc kreatyna wszystko do zbilansowanej diety Czesc [...]

[...] sie staram. waze 85 kg i mam 170 cos wzrostu nie wiem dokladnie. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w górę wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w dół barki Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] - Czy dodać jakieś ćwiczenia bądź jakieś zamienić na inne? - Jak powinna wyglądać rozgrzewka, aby nie zabrała za dużo energii a mięśnie były rozgrzane? DZIEŃ I Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej na suwnicy rozpiętki na ławce płaskiej Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]

[...] w kosza: 1 dzień góra 2 dzień dół 3 wolny (kosz) 4 góra 5 dół 6 wolny (kosz) 7 wolny (kosz) 1 * podciąganie nachwytem (4 serie) * wiosłowanie podchwytem (4 serie) * wyciskanie sztangi na płaskiej (5 serii) * rozpiętki (4 serie) * wyciskanie sztangi stojąc (4 serie) * wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem ( 3 serie) * [...]

Elo!! Ocencie i starajcie sie nie śmiać :D Lat: 17 Trenuje: od 2 miechów (głównie na siłce) teraz chce w domu, wiec mam ograniczony dostęp do sprzętu :/ Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam ok 1,70 metra wzrostu. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w górę wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w dół barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

PONIEDZIAŁEK: mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej WTOREK : plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na drążku 3.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy) [...]

[...] sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15 ŚRODA -trening na dynamikę CZWARTEK Nogi - [...]

[...] (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) plecy - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) tricepsy - [...]

[...] dolnej). Znam większość ćwiczeć na tę partię, ale co ... genetyki się nie przeskoczy, mimo, że próbuję różnych ćwiczeń. - górna częśc klatki: nigdy 'cholera' nie rosła: wyciskanie na skośnej w górę, pompki na poręczach, rozpiętki, no cuda wyrabiałem - nic, - łydki: aż palą przy ćwiczeniach, ale nie rosną, - ćwiczenia na uścisk: zwłaszcza [...]

[...] 6x 12/10/8/6 (55kg) • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3x 12/10/8 ( wdech gdy sztanga jest u gory)40kg • Rozpiętki leżac 3x 12/12/12 - Triceps: • Francuskie wyciskanie leżąc 6x 20 • Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)3x12 (40kg) • Przysiady na krzesle 6x20 + obciazenie 7kg • Brzuchy 6x30 - Uda: • cwiczenie na lezaco na lawce 6x20 [...]

Wszystko wraca do normy więc ja też wracam do prowadzenia dziennika :) Jeśli chodzi o cele to chciałabym : -zredukowac w końcu do końca brzuch -poprawic proporcje Generalnie mam w głowie mniej więcej obraz swojej sylwetki więc napewno muszę się skupić na delikatnej rozbudowie czwórek i góry . Genetycznie nie mam predyspozycji do wąskiej talii więc [...]

Witam chciałbym zwiększyć obwody . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. mój plan to : pon: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/8 wyciskanie sztangielek 8/8/8/8 rozpiętki 8/8/8/8 pompki na poreczach 20/18/16/14 triceps : uginanie sztangi lezac do czoła 8/8/8 wyciskanie francuskie jednoracz 8/8/8 pompki tricepsowe 20/18/16 wyciskanie sztangi wasko 8/8/8 [...]

[...] Zażywane suplementy : Fa Extreme Creatine Monohydrate Ostatnio przerabiany plan: Split 3 Dniowy (Masa) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70 kg 3x 10powt. Martwy Ciąg: 83kg 3x 10powt. Wyciskanie na ławce: 65kg 3x 10powt. Poniedziałek: Nogi: Przysiad ze sztangą (12,10,8,6) [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]

[...] (B)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (B)Podciąganie sztangi do brody 2s (B)Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRiCEPS (A)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s (A)Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (A)Odwrotne pompki 2s [...]

[...] i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy raczej warto je zmieniac co jakis czas? o to moj plan treningowy pn- klata biceps przedramienia klata wyciskanie sztangi lezac (10,8,6,6) wyciskanie sztangi glowa do gory (10,10,8) wyciskanie sztangielek na prostej (10,8) rozpietki (10,10) biceps mloty (1`2,12) mloty ze [...]